masa 4 dni

Hehe, no czasami i kofiki się zahaczy, ale tak 2-3 razy w miesiącu. Pomyślcie sobie, jak niektórzy się tutaj odżywiają, znam jednego Polaka, który je tylko kromki z masą czekoladową i do tego same fajki, rebulle i jeszcze mocny speed kupuje po znajomości - nie śpi po 3-4 dni :D Dzięki za wskazówki Panowie, podbudowało mnie to, od jutra zaczynamy [...]

[...] : 19% Aktywność w ciągu dnia : bezrobocie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłka 4 dni w tygodniu Odżywianie : dieta wegle 4 bialko 2-2,5 tluszcz 1-1,5 Cel : masa / siła Ograniczenia żywieniowe : zadne Stan zdrowia : zaj**isty Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : prop Czy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 71 Wzrost : 178 Cel treningowy : Siła/masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : sporty zimowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :siłownia w domu ( sztanga prosta, gryf gięty, hantelki, wyciąg górny, modlitewnik) Dieta : Staram się trzymać chociaż [...]

najlepszym wyborem będzie stosować ćwiczenia z masą ciała + obciążenie w plecaku. tutaj Masz sporawo ćwiczeń: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obci%C4%85%C5%BCenie_w%C5%82a%C5%9Bnego_cia%C5%82a__progresja-t909141.html Ułóż splita, poświęcając na niego 4 dni. Rozkład partii możesz znaleźć w necie.

[...] dopięciu treningu i diety. Jeżeli zależy Ci na wysuszeniu (którego nie masz, skoro masz brzuch, a to nie jest tak że fat siedzi tylko na 1 partii) to problemem może być mała masa mięśniowa i przyzwyczajenie do aero. Nie wiem jak wyglądasz, ale po opisie dałbym 4 dni treningowe na siłowni w tygodniu i w nietreningowe biegał. 30-40 minut starczy. [...]

nogi i brzuch robisz, czy ma być masa typu wróbel? pon wto sro? i co 4 dni wolnego i znow? poza tym napisz cos o sobie. wiek staż waga cel mozliwosci sprzetowe Zmieniony przez - frisco w dniu 2007-02-26 18:25:34

Tak, około 4 dni w tyg. Czyli rozumiem, że na dzień dzisiejszy zrezygnować z bialka i kreatyny i postawić bardziej na treningi interwalowe i cardio zamiast jakieś siłowe , tak? Lekka redukcja tzn. ile mniej więcej? Czy po tej lekkiej redukcji będę mógł od razu ruszyć z masą? Wiem, że dużo pytań, może głupich , może nie, ale jak już mam coś robić [...]

Podałeś plan na masę o ile dobrze przeczytałem i ze zdjęcia wynika, że masa stoi w miejscu. Klata prawie wcale nie jest zaznaczona, łapy otłuszczone, brzuch zaniedbany, więc musisz sobie zadać pytanie, chcesz pozbyć się fatu, czy zbudować mięśnie, bo niestety, ale dwóch rzeczy na raz nie zrobisz. Plan jest przeładowany, po co na klatę wyciskasz [...]

[...] szczególnie nie widzę wielkiego bębna w lusterku, jakoś inaczej się rozkłada, chciałbym to dokończyć i redukować, do jakiego poziomu fatu maksymalnie można dojść żeby się masa.budowala, gdzie już jest prób że wrażliwość insuliny spada? A co byś polecił do tego teścia? Jest coś na jakiś krótki cykl? 6 tyg? Nie zależy mi na jakimś mocarzy, żeby [...]

[...] na tą długą przerwę miedzy poszczególnymi dniami treningowymi, ale warto popróbować coś osiągnąć. Ustalić trzeba sensowną dietę z nadwyżką kaloryczną jeśli ma byc budowana masa mięśniowa. Zrobić dwa porządne treningi przy czym jeśli po tym niedzielnym będzie 4 dni przerwy to on może być cięższy od tego piątkowego w sensie może być więcej serii [...]

profil - brak cel treningu - brak plan - zły(duże grupy dzień po dniu, brak czasu na regenerację) staż - zbyt krótki, żeby nawet mówic o takim treningu Jeśli masa, to optymalnie 4 dni w tygodniu. wnioski wyciągnij sam dobranoc Zmieniony przez - tomot w dniu 2005-12-12 23:31:19

a właśnie i na początku zajmiemy się masą rzeczywistą ciała, jak narazie 60 kg ważę... 180 cm wzrostu fatalnie ;p poza tym wydaje mi się że przydał by się hantel 10 kg bo tym 13 kg mniej więcej 1 seria 10 powt. 2 8. 3.6 ;p tylko jak narazie nie będę miał dostępu do sprzętu siłowni u mnie w okolicy niestety nie ma... ale jakoś sobie poradzę zapewne [...]

Wtorki, środy, soboty i niedziel masz możliwość ? Dobrze by było jakbys miał 4 dni wtedy lepiej by sie dało rozłożyć plan. Jak intensywne masz SW ? jeszcze czy jak ta kretke mono i masa XXL wezme to bedzie gitarka Nic nie szkodzi na przeszkodzie Massa XXL stosuj wg. braków w diecie.

Na splita co najmniej 4 dni. Za mało obciążenia byś nawet robił split, za łątwe ćwizenia z obciążeniem. Oprzyj swój trening o ćwiczenia z masą ciałą bo inaczej będzie ciężko porządnie trenować. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_obciążenie_właśnego_ciała__progresja-t909141.html

Na początek to dwie porady - zdecyduj się albo masa albo redukcja oraz nie ćwicz 5 razy w tygodniu. Maks 4 dni .

Ułożyłem sobie plan - proszę o jego ocenę. Wiek: 19 Wzrost: 176 Waga: 76 Cel: Masa (w dni NT aeroby) Dieta: 2200kcal (wspomagana czasami bulkiem) I. BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x12 2. Wyciskanie [...]

[...] preparaty : żadne Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie wiem co to rozklad bwt Wrażliwość na stymulanty: nie wiem? Możliwosci finansowe: 200 zł Cel/problem/opis: masa, siła Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2011-12-18 16:36:19 Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2011-12-18 16:40:10 Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu [...]

to jest moj pierwszy cykl wiec chyba 250e5d bedzie oki ? moge bic co 4 dni ale nie wiem czy jest sens ? i chce winko w strzalach a nie tab zapomnialem dodać ze cel to czysta masa Zmieniony przez - nok87 w dniu 2008-02-02 23:24:48

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : szachy :p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosem górnym, sztanga prosta, łamana, sztangielki Dieta : niby jest, kalorie i makro pod kontrolą ale jem co popadnie [...]

Plecy i bic, klata i tric, barki, nogi- niby tylko 4 dni ale solidny trening wystarczy w zupełności. Ja bym zajrzał do zbioru linków działu Dla początkujących i wziął taki fajny dość split Konia z tematu bodaj Masa/rzeźba czy jakoś tak. Wystarczy spojrzeć na autora;) Nawet ciężki plan z partią 2x week, np góra-dół by wystarczył Zmieniony przez - [...]